جدول نزول الوزن بعد التكميم بالأشهر: متوسط النتائج وأفضل طرق تسريع الحرق
يعني إيه EWL و TBWL؟
- %EWL = نسبة فقدان الوزن الزائد (الوزن اللي فوق وزنك المثالي).
- %TBWL = نسبة فقدان الوزن الكلي من وزنك قبل العملية.
الاتنين مقاييس مهمة بيتابع بيهم الأطباء الدراسات والنتائج، وكل واحد ليه فايدة.
مثال عملي سريع
- وزنك قبل العملية: 130 كجم
- وزنك المثالي (BMI = 25 تقريبًا): 75 كجم
- الوزن الزائد = 130 – 75 = 55 كجم
لو خسرت 60% من الوزن الزائد خلال سنة:
0.60 × 55 = 33 كجم نزول.
ده يساوي تقريبًا 25.4% TBWL )
جدول نزول الوزن بعد التكميم بالأشهر
⚠️ الأرقام تقريبية ومبنية على دراسات وتجارب سريرية، وممكن تختلف من شخص للتاني حسب وزنه، التزامه بالأكل والرياضة، وصحته العامة.
| المرحلة | اللي بيحصل غالبًا | أرقام مرجعية |
| الشهر 1 | نزول سريع (≈ 4–8% من الوزن الكلي) بسبب قلة الأكل وتغيرات الهرمونات. | ناس كتير بتخس 4.5 –9 كجم خلال أول أسبوعين. |
| نهاية الشهر 3 | إجمالي النزول يوصل لـ 35–45% من الوزن الزائد. | شائع في متابعة 3 شهور. |
| نهاية الشهر 6 | 50–60% من الوزن الزائد. | النزول بيكون أبطأ من الشهور الأولى. |
| نهاية السنة 1 | 60–80% من الوزن الزائد (≈ 29–30% TBWL). | أرقام معروفة في المراجع الطبية. |
| 12–18 شهر | الوصول لأقل وزن، وبعدها ثبات أو ذبذبة بسيطة. | معظم النزول بيحصل قبل 18 شهر. |
💡 ملحوظة: الفرق بين %EWL و %TBWL بيرجع لطريقة الحساب.
إيه اللي ممكن تحس بيه أول 3–6 شهور؟
- نزول سريع في الوزن.
- شوية أعراض طبيعية زي: إحساس بالبرد، تساقط شعر مؤقت، جفاف بشرة، وتقلب مزاجي.
- متابعة التحاليل والدكتور جزء مهم جدًا للأمان.
طرق تسريع الحرق (من غير خرافات!)
1) البروتين… البطل
- استهدف 60–80 جم/ يوم (ممكن يوصل 100 جم حسب توصية الدكتور).
- دايمًا ابدأ وجباتك بالبروتين.
- لو صعب تكمل الكمية، استخدم مكمل بروتين بجودة عالية (بعد استشارة الطبيب).
2) السوائل… الوقود الخفي
- استهدف حوالي 2 لتر يوميًا.
- ابعد عن الغازيات، السكريات، والكافيين الكتير.
3) الحركة الذكية
- المشي اليومي 30 دقيقة بداية ممتازة.
- زوّد تدريجيًا تمارين مقاومة عشان تحافظ على العضلات (اللي هي المحرك الأساسي للحرق).
4) ودّع السعرات السائلة
- العصاير المُحلاة، القهوة المُثقّلة، والمشروبات الغازية = سعرات من غير شبع.
- التزم بالبروتين + الألياف + الماء.
5) الفيتامينات والتحاليل
- مكملات وفيتامينات أساسية حسب بروتوكول مركزك.
- التحاليل الدورية بتمنع مشاكل زي التعب أو تساقط الشعر.
6) عند الثبات أو الارتداد
- لو حصل ثبات أو رجوع وزن، بعض الأطباء ممكن يضيفوا أدوية تخسيس (زي فئة GLP-1) كمساعد.
- القرار طبي بحت وبيعتمد على تقييم حالتك.
😄 قفشة خفيفة: الميزان لو خرف…صلحه بالالتزام مش بالبيتزا!
أسئلة شائعة
هل النزول بيستمر بنفس السرعة طول السنة؟
لأ. النزول الأسرع في أول 3–6 شهور. بعدين يهدأ.
مع نهاية السنة الأولى: نزول كلي ≈ 29–30% TBWL عند أغلب الناس.
إمتى أراجع الدكتور فورًا؟
- قيء مستمر.
- جفاف شديد.
- ألم بطن غير معتاد.
- دوخة متزايدة.
هل ممكن أرجّع وزن بعدين؟
ممكن نسبة بسيطة، غالبًا بسبب العادات الغذائية السيئة أو قلة الحركة.
الحل: بروتين + تمارين كارديو و مقاومة + متابعة منتظمة.
الخلاصة
- نزول واضح في أول 3 شهور.
- عند 6 شهور: 50–60% من الوزن الزائد.
- عند سنة: 60–80% من الوزن الزائد (≈ 30% TBWL).
- البروتين + الماء + الحركة = تركيبة الحرق الذهبية.
- الثبات = فرصة لمراجعة الأكل، النشاط، النوم، والفحوصات.
المصادر
- UCLA Health – Gastric Sleeve: How much weight will I lose?
- American Society for Metabolic and Bariatric Surgery (ASMBS) – Facts & Guidelines
- Mayo Clinic – Sleeve Gastrectomy Overview
- Cleveland Clinic – Bariatric Surgery Overview
- Johns Hopkins Medicine – Nutrition Guidelines for Weight Loss Surgery
- ASMBS – Life After Bariatric Surgery
- Systematic Reviews on Exercise after Bariatric Surgery
- UCLA Health – Post-Op Diet
- UCLA Health – Weight-loss Medications After Bariatric Surgery