كيفية حساب كتلة مؤشر الجسم (BMI)
يعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) أحد أفضل الطرق لحساب كتلة الجسم، حيث يستخدم لتمييز النحافة ونقص الوزن وزيادة الوزن ودرجات السمنة المختلفة. ويتم حسابه بقسمة الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر بوحدة كجم/م2. ويتم اعتماد هذا المؤشر من قبل المعهد القومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل مؤشر للسمنة. ويمكن استخدام هذا المؤشر لتحديد إذا ما كان الشخص يعاني من السمنة أو الزيادة في الوزن، وتختلف الأرقام بناءً على درجات السمنة المختلفة.
ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال بنفس المعادلة ولكن تختلف النتائج. ويمكن تجربة طرق غير جراحية لإنقاص الوزن قبل اللجوء إلى جراحات السمنة، قبل الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم 35 فأكثر.ولمن يعانون من زيادة بسيطة في الوزن، يعد كبسولة المعدة الحل الأمثل.
نقدم لكم طريقة لحساب كتلة الجسم العضلية ومؤشراتها وذلكَ للتعامل مع حالة الجسم وتحديد أفضل نظام غذائى للوصول إلى الوزن المثالى .يهتم العديد من محبي اللياقة البدنية بمعرفة طرق حساب كتلة الجسم العضلية، من أجل القدرة على معرفة حالة الجسم ومقدار توازن الوزن مع الطول. وذلك لتحديد النظام الغذائي الأنسب الذي يمكن إتباعه لتحقيق الوزن الصحيح.
حساب كتلة الجسم
تُستخدم هذه الطريقة لقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والتي تتضمن إجراء معادلة رياضية بسيطة لتحديد الوزن الطبيعي للفرد والتأكد من حالة جسمه سواء كان يعاني من زيادة الوزن أو النحافة أو كان يتمتع بحالة مثالية. ومع ذلك، هناك بعض الحالات التي لا يُمكن تطبيق هذه المعادلة عليها، مثل النساء الحوامل والأطفال والرياضيين.
اقسام مؤشرات الكتلة
| أقل من 18.5 | تحت الوزن الطبيعي |
| من 18.5 إلى 24.99 | الوزن الطبيعي |
| من 25 إلى 29.99 | وزن زائد |
| من 30 إلى 34.99 | سمنة من الدرجة الأولى |
| من 35 إلى 39.99 | سمنة من الدرجة الثانية |
| من 40 إلى 49.99 | سمنة مرضية مفرطة |
| أكثر من 50 | سمنة فوق المفرطة |
ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟
تُستخدم الكتلة الجسمانية كمقياس لحساب نسبة وكمية الدهو بجسمك، ويتم ذلك القيام بعملية حساب بسيطة تعتمد على الطول بالأمتار والوزن بالكيلوجرامات. يعرف هذا المقياس باسم “مؤشر كتلة الجسم” ويمكن استخدامه على جنسين المرأة والرجل، وذلك بحساب كتلة الجسم الخاصة بهما.
يعدّ هذا المؤشر مؤشرًا على حالة الوزن المثالي الموافقة لطول الشخص، ومع ذلك، فإنه لا يغطي جوانب كثيرة لصحة الجسم. لذا، يجب إجراء بعض الاختبارات الإضافية والفحوصات لضمان الحفاظ على صحة الشخص.
معادلة حساب كتلة لجسم
المعادلة التي تستخدم لحساب مؤشر كتلة الجسم تعتمد على قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، وبالتالي فإن طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم تتم عن طريق هذه العملية
“معيار كتلة الجسم يعادل تقسيم الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر.”
كما يمكن قياس مؤشر كتلة الجسم بإستخدام جهاز الإنبودى ( الميزان التفصيلى)
يستخدم جهاز الإنبودى لقياس مكونات الجسم ، مع عرض هذه القياسات الحيوية :
- وزن المياه بالجسم TBW% Total Body Water
- كتلة العضلات SM Skeletal Muscle
- كتلة الدهون في الجسم TBF% Total Body Fat
- الوزن weight
- مؤشر كتلة الجسم BMI))
- معدل الايض الاساسي او الحرق Basal Metabolic rate BMR
أهمية مؤشر كتلة الجسم الطبيعية
يكمن الأهمية الجوهرية لمؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان الوزن و الطول طبيعيين أم لأ. كما يساعد في تحديد حالات النحافة و السمنة للجسم، و بالتالي وضع خطة غذائية مناسبة لكل فرد و تحديد الاجراءات اللازمة للوصول إلى وزن مثالي.
حساب كتلة الجسم للأطفال
يعتمد حساب كتلة الجسم للأطفال والمراهقين على العمر والجنس، وهو معروف باسم “BMI-for-age”. يتم استخدام هذا الحساب لتحديد حالة جسم الطفل ومستوى تراكم الدهون في جسمه، ويعتبر ضروريًا للكشف عن الأمراض المرتبطة بالسمنة أو النحافة وسوء التغذية، والتي يمكن أن تتسبب في مشكلات صحية عديدة.
يمكن أن تحفظ وزن جسمك المثالي عن طريق اتباع بعض النصائح والتوجيهات، مثل:
- تناول الأطعمة ذات التوازن الغذائي المناسب والتي تحتوي على مقادير معتدلة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- ممارسة التمارين الرياضية على مدار نصف ساعة يوميًا، خلال خمسة أيام في الأسبوع.
- تناول الغذاء بصورة صحية من الأمور الأساسية، كما يجب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- عدم الشعور بالإحباط من التخلص من الوزن الزائد.
- الاهتمام بشرب 2 لتر من الماء يوميًا.
- متابعة الوزن بانتظام.
يتعين تنفيذ عملية حساب كتلة الجسم بانتظام، بهدف تحديد وضع الجسم. يوصى أيضًا بالالتزام بهذه التعليمات للحفاظ على الوزن، مما يساعد على تجنب الإصابة بالسمنة المفرطة والتعرض لمشاكل صحية ومخاطرها.يتعين تنفيذ عملية حساب كتلة الجسم بانتظام، بهدف تحديد وضع الجسم. يوصى أيضًا بالالتزام بهذه التعليمات للحفاظ على الوزن، مما يساعد على تجنب الإصابة بالسمنة المفرطة والتعرض لمشاكل صحية ومخاطرها.
ومن العمليات الجراحية التى تساعدك على إنقاص الوزن وتخطى ارتفاع معدل دهون الجسم :
إقرأ أيضاً عن : جهاز تخفيف الالم PCA
علاقة مؤشر كتلة الجسم بجراحات السمنة
يُعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) المعيار الأساسي الذي يعتمده جراحو السمنة لتحديد ما إذا كان المريض مرشحًا مناسبًا للتدخل الجراحي. فبشكل عام، يُوصى بجراحات السمنة مثل تكميم المعدة أو تحويل المسار للأشخاص الذين يعانون من:
- مؤشر كتلة جسم 40 أو أكثر (سمنة مفرطة).
- مؤشر كتلة جسم 35 أو أكثر مع وجود أمراض مصاحبة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
- مؤشر كتلة جسم 30 أو أكثر في بعض الحالات التي لا تستجيب للعلاجات غير الجراحية، خاصة مع وجود بدائل تكميم المعدة المتاحة.
الأسئلة الشائعة حول مؤشر كتلة الجسم وجراحات السمنة (FAQ)
1. كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 80 كجم وطولك 1.75 متر، فإن BMI = 80 ÷ (1.75 × 1.75) = 26.1، وهو ما يقع في نطاق الوزن الزائد. يمكنك أيضًا استخدام الحاسبات الإلكترونية المتاحة على الإنترنت للحصول على النتيجة بسرعة.
2. ما هي درجات مؤشر كتلة الجسم وماذا تعني كل منها؟
تقسم درجات BMI كالتالي: أقل من 18.5 (نحافة)، من 18.5 إلى 24.9 (وزن طبيعي)، من 25 إلى 29.9 (وزن زائد)، من 30 إلى 34.9 (سمنة درجة أولى)، من 35 إلى 39.9 (سمنة درجة ثانية)، 40 فأكثر (سمنة مفرطة). كلما ارتفع المؤشر، زادت المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة.
3. متى يكون مؤشر كتلة الجسم مؤهلاً لإجراء جراحة السمنة؟
توصي الإرشادات الطبية العالمية بإجراء جراحات السمنة عند وصول BMI إلى 40 أو أكثر، أو عند 35 أو أكثر مع وجود أمراض مصاحبة مثل السكري من النوع الثاني أو ارتفاع ضغط الدم أو انقطاع النفس النومي. ويقرر الجراح بعد التقييم الطبي الشامل ما إذا كانت الجراحة هي الخيار المناسب.
4. هل يمكن الاعتماد على BMI فقط لتقييم السمنة قبل الجراحة؟
لا، مؤشر كتلة الجسم هو أداة فحص أولية وليس تشخيصًا نهائيًا. يعتمد جراحو السمنة على فحوصات إضافية تشمل تحاليل الدم، قياس نسبة الدهون في الجسم، تخطيط القلب، تقييم الحالة النفسية والتغذوية، وفحص الجهاز الهضمي بالمنظار قبل اتخاذ قرار الجراحة.
5. هل يتغير مؤشر كتلة الجسم بعد جراحة السمنة؟
نعم، ينخفض مؤشر كتلة الجسم بشكل ملحوظ بعد جراحات السمنة الناجحة. على سبيل المثال، يمكن أن ينتقل المريض من BMI 45 إلى 30 خلال 12-18 شهرًا بعد العملية، اعتمادًا على نوع الجراحة والالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة. ويعد تتبع BMI بعد الجراحة مؤشرًا مهمًا على نجاح العملية.
المصادر والمراجع العلمية
- World Health Organization (WHO). “Obesity and overweight.” WHO Fact Sheet, 2024. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- National Institutes of Health (NIH). “Body Mass Index (BMI).” National Heart, Lung, and Blood Institute, 2024. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm
- American Society for Metabolic and Bariatric Surgery (ASMBS). “BMI and Bariatric Surgery.” ASMBS Guidelines, 2024. https://asmbs.org/resources/bmi-and-bariatric-surgery
آخر مراجعة طبية: يوليو 2026
تمت المراجعة بواسطة: د. محمود زكريا – استشاري جراحات السمنة والمنظار، زميل الكلية الملكية للجراحين (RCS) – إنجلترا.